En el entorno del futbol juvenil, la preparación física es tan crucial como la técnica. La incidencia de lesiones en jugadores jóvenes es alta, y su prevención se ha convertido en un desafío fundamental para entrenadores y profesionales de la salud. En este contexto, la kinefilaxia que es el conjunto de estrategias preventivas basadas en el ejercicio terapéutico, jugando un papel clave en la reducción del riesgo de lesiones y la optimización del rendimiento de los deportistas.
FIFA 11+: un programa eficaz para la prevención de lesiones.
Entre las herramientas más estudiadas en este campo, se destaca el programa FIFA 11+, el cual es un programa de calentamiento diseñado para prevenir lesiones en futbolistas a través de ejercicios neuromusculares, se basa en tres fases: activación, fortalecimiento y movimientos de alta intensidad, combinando movilidad, estabilidad y control motor. Éste, ha demostrado ser una intervención eficaz, no sólo en la prevención de lesiones musculoesqueléticas, sino también en la mejora de la capacidad física de los jugadores. Su estructura, basada en ejercicios neuromusculares, permite corregir desbalances musculares, mejorar la estabilidad articular y potenciar la velocidad y agilidad. Sin embargo, su implementación debe adaptarse a las necesidades individuales de cada jugador para maximizar sus beneficios.
Uno de los aspectos más relevantes de estos estudios es su efecto en la biomecánica de la rodilla. Se ha demostrado que ayuda a reducir el valgo dinámico y mejora la propiocepción de rodilla y tobillo, lo que es clave para evitar lesiones de ligamento cruzado anterior (LCA). Esto confirma que un calentamiento bien estructurado no sólo prepara el cuerpo para el esfuerzo inmediato, sino que, también genera adaptaciones neuromusculares que pueden reducir el riesgo de lesiones a largo plazo. Se ha demostrado que este protocolo incrementa la fuerza isométrica de los flexores de rodilla, equilibra la relación entre isquiotibiales y cuádriceps (H/Q) y mejora la velocidad en pruebas de sprint y agilidad. La mejora en la relación H/Q es especialmente importante, ya que un desequilibrio en esta proporción es un factor de riesgo en lesiones de rodilla. Esto sugiere que el FIFA 11+ no solo protege, sino que también optimiza la capacidad atlética de los jugadores.
Limitaciones y áreas de mejora del programa
A pesar de sus beneficios, el programa tiene algunas limitaciones. Por ejemplo, su impacto en la movilidad del tobillo y la flexión de cadera es menor, lo que indica que debe complementarse con ejercicios específicos para estas áreas. También se ha observado una ligera reducción en la fuerza de los extensores de rodilla en algunos jugadores, lo que sugiere la necesidad de adaptar el programa a las necesidades individuales de cada deportista. Además, se señaló en los resultados que la reducción del ángulo de valgo es más efectiva en mujeres que en hombres, lo cual es relevante dado que las jugadoras tienen un mayor riesgo de sufrir lesiones del LCA, sin embargo, las razones no han sido claramente explicadas aún, así que sería un tema interesante para investigar.
Desde una perspectiva kinésica, estos hallazgos refuerzan la importancia de integrar la kinefilaxia dentro de las rutinas de entrenamiento. No se trata sólo de aplicar el FIFA 11+ como un protocolo fijo, sino de personalizarlo según las necesidades biomecánicas de cada jugador. La evaluación constante y la adaptación del entrenamiento son fundamentales para garantizar que este programa sea realmente efectivo.
En conclusión, los protocolos planteados son una herramienta valiosa en la prevención de lesiones y en la mejora del rendimiento en futbolistas juveniles. Sin embargo, debe entenderse como parte de un enfoque integral que combine evaluación biomecánica, fortalecimiento muscular y estrategias específicas de entrenamiento. La prevención de lesiones no sólo protege la salud de los jugadores, sino que, también contribuye a su desarrollo atlético, asegurando una mayor longevidad deportiva y un desempeño óptimo en la competencia.
Autor: E.K. Luz Abril Esparza Amézquita, Dr. Elí Emanuel Esparza Flores
REFERENCIAS:
Zhou, X., Luo, A., Wang, Y., Zhang, Q., Zha, Y., Wang, S., Ashton, C., Andamasaris, J. E., Wang, H., & Wang, Q. (2022). The effect of FIFA 11+ on the isometric strength
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Kim, H., Son, S., Seeley, M. K., & Hopkins, J. T. (2023). Effects of FIFA 11+ warm-up program on kinematics and proprioception in adolescent soccer players. Scientific Reports, 13(1), 32774. https://doi.org/10.1038/s41598-023-32774-3
